A veces es el resultado de conflictos con nosotros mismos que no sabemos cómo resolver, en otra son situaciones o problemas que tenemos con los demás y en ocasiones es el fruto de conflictos que nos vienen del exterior: economía, trabajo, hipotecas, coste elevado de la vida, problemas con la vivienda o la política, …
Índice
- Si te suena familiar, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte:
- ¿Cómo podemos manejar el estrés, la ansiedad y el miedo?
- ¿Cómo saber si una persona está asustada?
- ¿Qué hacer para dejar de estar asustado?
- ¿Qué pasa si estoy muy asustado?
- ¿Por qué una persona se asusta mucho?
- ¿Cómo saber si te va a dar un ataque de ansiedad?
- ¿Qué hacer en caso de un susto?
- ¿Dónde presionar para quitar la ansiedad?
- ¿Qué produce el miedo y la ansiedad?
Si te suena familiar, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte:
- Habla con un adulto de confianza.
- Limita el tiempo frente a la pantalla.
- Recuerda las formas de mantenerte a salvo.
- Respira profundamente.
- Sigue divirtiéndote.
- Mantén comportamientos saludables.
- Sigue una rutina.
- FUENTES.
¿Cómo podemos manejar el estrés, la ansiedad y el miedo?
- Integrar el mindfulness al día a día.
- Repensar el miedo.
- Darse permiso para descansar.
- Hacer ejercicio para calmar el estrés diario.
- Repensar la ansiedad.
- Reconocer lo bueno.
- Hay que mirar las cosas en su conjunto.
- Apelar al buen humor.
¿Cómo saber si una persona está asustada?
El espanto se caracteriza por los siguientes síntomas, los cuales no necesariamente se presentarían todos juntos:
- diarreas sin motivo aparente.
- vómito.
- falta de ganas de comer.
- escalofríos.
- fiebre.
- inapetencia.
- dolor de cabeza.
- preferencia por los lugares oscuros o con muy poca luz.
¿Qué hacer para dejar de estar asustado?
Consejos
- Tranquilízate.
- Usa una luz de noche cuando vayas a la cama.
- El dibujo ayuda a algunas personas a liberarse luego de haber estado asustado.
- Las cosas no siempre son tan malas como parecen.
- Ten un teléfono a la mano.
- Si es posible, busca evidencias como apoyo para desacreditar tus temores.
¿Qué pasa si estoy muy asustado?
Palidez súbita, unas ganas infinitas de gritar que a veces se quedan en una garganta que enmudece; un corazón que se quiere salir del pecho y una boca seca en la que el aire para respirar parece tropezar con nosotros mismos.
¿Por qué una persona se asusta mucho?
Todos podemos asustarnos fácilmente, pues es una reacción normal del cuerpo cuando no te esperas algo. Incluso, puede ser parte de la personalidad, algunas personas son más nerviosas que otras.
¿Cómo saber si te va a dar un ataque de ansiedad?
Crisis de ansiedad
- Palpitaciones o elevación de la frecuencia cardiaca (taquicardia).
- Sensación de ahogo, con respiración rápida.
- Opresión en el pecho.
- Miedo o pánico. Literalmente, sentirse a morir.
- Sudoración o escalofríos.
- Temblores.
- Náuseas o molestias abdominales.
- Mareo o incluso desmayo.
¿Qué hacer en caso de un susto?
La persona asustada no debe comer cosas dulces hasta pasar las 8 o 24 horas. Evitar tomar agua dulce o simple en 1 hora. Debido al impacto causado, se recomienda no ingerir bebidas de este tipo por lo menos durante la primera hora en la que pasó el suceso. Relajarse y platicar lo sucedido.
¿Dónde presionar para quitar la ansiedad?
Dedo anular: refleja los sentimientos de tristeza y depresión. Dedo meñique: refleja la ansiedad. Sirve también para reforzar el optimismo. Para lograr esto deberemos aplicar una presión constante sobre el dedo adecuado durante al menos 20-40 segundos.
¿Qué produce el miedo y la ansiedad?
El miedo está provocado por estímulos peligrosos, que nos hacen temer por nuestra vida. La ansiedad, sin embargo, se produce ante una situación que supone una amenaza para nuestros intereses, nuestra imagen social etc.